Главная / Статьи / Как справиться с отёком ног

Как справиться с отёком ног

Отеки ног — распространенная проблема, возникающая чаще всего у женщин, и обостряющаяся в летний период. В жару сосуды расширяются, и ноги могут отекать даже у здоровых людей.

Почему возникают отеки ног?

Вообще, причины отеков разнообразны. Как уже было сказано, в летний период отеки возникают из-за расширения сосудов. К другим не слишком серьезным причинам относят:

• беременность;
• длительная нагрузка на ноги, долга ходьба или положение стоя;
• избыток соли и воды в организме;
• привычка сидеть «нога на ногу».

Но бывают и причины более опасные, при которых затягивать с визитом к врачу крайне не рекомендуется:

• заболевания почек или кишечника;
• варикозные заболевания;
• тромбоз;
• сердечная недостаточность.

Рассмотрим, как эффективно побороть именно те отеки, которые вызваны летней жарой.

• Регулярно делайте разминки. Если вам часто приходится сидеть, возьмите за правило проводить физкультминутки. Разминайте суставы, шевелите пальцами, напрягайте и расслабляйте мышцы на ногах. И следите за тем, чтобы сидение нога на ногу не стало вашим постоянным положением.
• Выбирайте правильную одежду. Обтягивающая одежда мешает кровообращению, поэтому придется забыть об узких джинсах и брюках.
• Укрепляйте сосуды диетой. Продукты, богатые витаминами А, С, Е, Р, РР нужно употреблять почаще, если вы хотите быть владельцем здоровых сосудов. Этих витаминов много в моркови, цитрусовых, орехах, молоке, яйцах, мясе, крупах, особенно гречневой, горохе и бобовых культурах. Постарайтесь сократить количество соли и соленой пищи.
• Физическая нагрузка — только правильная. Замените бег, ходьбу, катание на велосипеде плаванием, аквааэробикой, пилатесом, т.е. такими видами спорта, в которых нагрузка распределяется равномерно, а не концентрируется на ногах.
• Откажитесь от курения. Табак замедляет кровоток и разрушает стенки сосудов, делая их тонкими и неэластичными.
• Если дома выдались свободные минуты, лягте так, чтобы вытянутые ноги находились чуть выше уровня тела, и расслабьтесь. Также полезно выполнять с детства знакомые упражнения «Берёзка» или «Велосипед».
• Контрастные ванночки для ног или холодные обливания благотворно скажутся на состоянии сосудов. В ванночки можно по желанию добавить эфирные масла или морскую соль.